jak wykonać

Aha, to jelsi tak, to ja Polecam Ci zastosowac cos takiego. Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby [...]

[...] to, że to 18 najlepszego kumpla :-) W każdym bądź razie, postaram się ograniczyć picie i jedzenie, do tego stopnia, żeby przynajmniej jutro być w stanie wykonać trening. A jak będzie to napisze jutro :-) Wczoraj wróciłem ze szkoły o 15, zjadłem obiad, odpocząłem sobie i zaraz jechałem do siedziby PZW, żeby opłacić kartę wędkarską, także od [...]

[...] sie nie wypowiadam :-D bo nie dawno podczas okazyjnego treningu z moja dziewczyna zostałem wyproszony przez tamtejszego trenera personalnego za to ze tlumacze mojej kobiecie jak prawidlowo wykonac cwiczenie :-D po czym 20 min pozniej ten trener podchodzi do mnie i wypytuje sie dlaczego tak a nie inaczej itd :-D nie uwazacie ze papier trenera [...]

[...] 1 ręce - wytrzymaj 10 sekund 3 pkt - zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby choć część głowy była wyżej drążka - wytrzymaj 3 sekundy 4 pkt - tak jak w poprzedniej próbie ale wytrzymaj 10 sekund 5 pkt - zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, w tej pozycji wytrzymaj 10 sekund 6 pkt - tak jak w [...]

[...] dużo tych pytań :) Moim zdaniem takie plany ze sztywno narzuconymi powtórzeniam które są jeszcze powt.maksymalnymi-są do dupy.Rzadko kiedy uda się go tak idealnie wykonać jak jest w rozpisce. Co do Twojego treningu na drążku,to poczytaj nasz wątek.Tu jest sporo informacji i porad :) Ważna jest też kwestia priorytetów.Wiadomo że jak chcesz [...]

[...] wada kręgosłupa wpływa właśnie na dość wystający brzuch. Wzmocnij jeszcze mięśnie brzucha. Do tego rób stare ćwiczenie modne jeszcze w czasach Arnolda - czyli wciągaj brzuch jak najmocniej zasysając powietrze i staraj się tak utrzymywać określony czas. Kilka lub nawet kilkanaście takich sesji w ciągu dnie można spokojnie wykonać. Np stojąc w [...]

[...] nastoletnich. Puszczasz zdjecie, ktore robione jest z cicha po kryjomu i w idiotyczny sposob probujesz wkrecic, ze nie takie rzeczy sie robilo. Gdybym nie mial z takimi jak ty do czynienia, moze bym i uwierzyl, ale... tacy jak ty zazwyczaj szczekaja duzo przy klawiaturze badz w grupie. Zazwyczaj gdy sa sami w sytuacjach [...]

[...] w ten sposob ulatwisz sobie proces nauki i bedziesz uczyl sie prawidlowej techniki mc,a nie na starcie stosowal bardziej zaawansowane odmiany tego cwiczenia. a ten pas,to w jakim celu? tric/bic mozesz zamienic dniami. przy tak slabym cwiczeniu,jak wycisk w staniu,mozesz sobie 1s rozgrzewkowa robic....ale przy MC i to jako pierwsze cwiczenie w [...]

Okresl cele , jasne i klarowne dla siebie, to jest podstawa. sylwetka to drugorzedna sprawa. W ogóle jak zobaczysz na przykładzie Koshen mozna chudnąc i wcale nie zmniejszac wagi. Niestety jezeli jestes grubokoścista (jakkolwiek by to nie nazwac) to nie zrobisz z siebie lekkiej laseczki. Zrób zdjęcie stlwetki. Cwiczyc siłowo musisz nog nie ale [...]

[...] orotan, etyl ester jest podyktowane tym co chcesz uzyskac. Gora-forte jezeli jest to mozlliwe 3-4tabl przed i j.w. na 10-15min przed koncem treningu. Idealnie by bylo abys pod koniec treningu dorzucil rowniez glutamine. Suplementacja bylaby wtedy kompletna. 5-10min po treningu whey+carbo. Dalej tak jak piszesz posilek w domu. Pozdrawiam.

[...] barki. Miesnie brzucha przy twojej konstytucji ciala powinienes cw raczej raz w tyg. Mozesz okresowo 3-4tyg cw je 2*tyg ale pamietaj ze masz dzieki temu budowac miesien a nie spalac tluszcz jak to niektorzy sobie wyobrazaja. Jednak miesnie brzucha pracuja przy wielu innych cw i przy twoich predyspozycjach szczegolnie latwo o przetrenowanie.

Aaa to dobrze, bo myślałem że treningiem holistycznym ćwiczy się ok 4tyg lub ciut więcej ALE nie cały cykl jak spokojnie można dalej trenować taką metodą to pociągne całe 8 tygodni A co do dropserii dobieramy ciężar żeby np w 10 powtórzeniach dojść do załamania mięśniowego, następnie zmniejszamy ciężar i w jaknajkrótszym czasie znowu wykonujemy [...]

Mozna to zrobic tak jak opisujesz ale tylko krotko terminowo. Pamietaj ze na redukcji nic nie urosnie, zmieni ksztalt i owszem ale nie urosnie. Tak wiec na poczatek mozesz robic cholizm polaczony z duza objetoscia treningowa. np. -wyciskanie sztangielek na lawie plaskiej 20,12,6,12,20 -wyciskanie w skosie 12,6-8,12,20 -krzyzowanie linek na wyciagu [...]

[...] wybrać wg Was? 90 sec odpoczynku, czy ten pierwszy? I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim? WARIANT 1 BIERZ wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] mięśniowego :) Drugie ćwiczenie to podciąganie sztangi prostej nachwytem w opadzie ( jw) Trzecie - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 2 rozgrz. spec. i dalej jak wyżej. I wiosłowanie na wyciągu poziomym. Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - wyciskanie sztangielek na ławeczce ułożonej w skosie. Brzuch 4 serie po 25 p: - unoszenie [...]

40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x starasz sie wykonac 5p jesli sie uda-zwiekszysz ciezar i wykonasz kolejna serie w zaleznosci,jak poszla seria poprzednia,musisz wyczuc o ile warto zwiekszyc obciazenie. to moze wygladac dosc skomplikowanie,ale nie jest. tak,jak napisalem wczesniej-kwestia czasu i doswiadczenia. Czyli jak zrobię 5 powtórzeń przy [...]

[...] mega palenie mięśni i walka o kolejne powtórzenia. 4a Prostowanie 3x12 4b Uginanie 3x12 25x12+28x12/30x12+31x12/30x12+31x12 Zapomniałem o ściągnięciu łopatek(to dziwne ale jak piszą zaawansowani dość istotne). Czwórki dostały po dvpie i to już był gwóźdź do ich trumny. Uginanie, jestem średnio zadowolony ale to ze względu że nadal odczuwam [...]

[...] Jak Cię znam to nie chińskie techniki, tylko chińskie ziółka Ile razy mam powtarzać, żebyś mi najarany nie siadał przy kompie? MKD: a ja wszystkie pozycje kamasutry potrafie wykonac jedna reka podobno ja jestem wybredny ale jednak wolalbym z partnerka Sog jak wejdzie Trafne spostrzeżenie. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-01-29 22:31:06

[...] robią swoje- teraz wizualnie mi się nie podobają, ale jestem z nich zadowolona, bo robią kawał dobrej roboty. Poza tym znajomi mi powtarzają, że "nogi to masz umięśnione jak koń". Trochę przesadzają, ale faktycznie, od zawsze miałam moc w nogach, po mamusi :) Zbliża mi się okres, mam nadzieje, że to nie zawali mojego jutrzejszego treningu- [...]

[...] miejsca. Wycisk sztangą na poziomej również wydaje mi się że mógłbyś jeszcze spokojnie 3-4 powtórzenia zrobić. Przenoszenie chyba powinieneś robić na lekko ugiętych rękach w łokciach, a nie na takich jak obecnie, brakuje chyba spięca mocnego klatki. Dobra, więcej nie komentuje bo znawcą nie jestem, wpadnie Antoś i zrobi porządek ;] powodzenia